VEJA NOSSA COLEÇÃO AQUI VEJA NOSSA COLEÇÃO AQUI
Início / Novidades / Presença de Natal: como ficar atento durante as festas de fim de ano

Presença de Natal: como ficar atento durante as festas de fim de ano

Pode ser a época mais maravilhosa do ano, mas o Natal é igualmente carregado de pressões. 51% das mulheres e 35% dos homens relatar que está sentindo estresse extra em torno da época festiva. 

A plena atenção pode ajudar nos períodos de ansiedade e fortalecer seu estado mental conforme você entra na estação mais mágica - e exigente. Envolve “aterrar-se” no momento presente e permitir que seus pensamentos ansiosos passem por uma observação neutra. 

Aqui estão algumas dicas úteis para manter o controle sobre as férias:  


Abaixe a tecnologia

Não há nada de errado com repetições intermináveis ​​de Home Alone - quando mais podemos nos safar? - mas é importante ter certeza de que seu tempo na tela não está contribuindo para o estresse do feriado.

Talvez você esteja tão focado em “fazer memórias” com fotos que deixa de estar presente quando elas acontecem em tempo real. Você pode se tornar uma testemunha - em vez de um participante ativo - em suas atividades. Ou talvez você esteja achando difícil se desligar de outras responsabilidades e janeiro está pairando sobre sua cabeça. 

Não se trata apenas de você: lembre-se de que outros membros da família podem não gostar de você filmar os presentes abrindo os presentes ou verificar seus e-mails durante a ceia de Natal. 


Não se pode esperar que você ofereça atenção total por dias a fio. Em vez disso, procure “momentos” de alta qualidade com seus entes queridos e longe do telefone. Quando a ação cessar, pare um momento para descompactar, execute uma tarefa ou tire uma foto de grupo. 


Pare a comparação

A mídia social nesta época do ano está cheia de pessoas compartilhando seus presentes e momentos com seus entes queridos. É um ótimo momento para verificar velhos amigos - mas a comparação levanta sua cabeça, mesmo para os mais contentes de nós. 

Lembre-se de que o desejo de “manter o contato com os vizinhos” é natural. Você provavelmente precisarão sinta-se assim durante as férias. Mas, por mais natural que seja, certamente não ajuda. Comparações prejudiciais podem deixá-lo insatisfeito ou levá-lo a assumir responsabilidades (mentais, temporais ou financeiras) além de suas possibilidades. 

 

Pergunte:

  • Como essa pessoa conseguiu o que eu desejo?
  • A comparação pode ser útil. O que é que você inveja nessa pessoa? Há alguma mudança razoável que você possa fazer para trabalhar nesse sentido?

    Dito isso, o sucesso de outra pessoa pode ser resultado de qualquer combinação de trabalho árduo, sorte, privilégio, circunstância ou exagero para a mídia social. Provavelmente, você nunca saberá a verdade mais profundamente do que a postagem no Facebook - e tudo bem. 


  • É da minha conta?
  • Às vezes, uma palavra áspera para si mesmo é a única coisa que pode tirá-lo do buraco da comparação. Um conhecido parece ter tudo. Então o quê? 

    Pensar no suposto sucesso dos outros pode fazer com que você se sinta indigno ou ressentido. Deixe esses pensamentos passarem, observando-os como se estivesse à beira de uma estrada movimentada. Não se trata de minar suas inseguranças - mais de perceber suas diferenças e simplesmente deixá-las acontecer.


  • O que eu tenho este ano que eu queria anteriormente?
  • A ambição cria progresso. No entanto, às vezes é tão fácil continuar perseguindo a próxima meta que você não percebe que tem tudo o que o seu eu do passado buscou.

    No ano passado, a maioria de nós só queria ver nossos entes queridos seguros e felizes. Não deixe que as demandas desnecessárias voltem.  


    Verifique quem precisa 

    Este pode ser um período difícil para quem está sozinho ou cujas experiências anteriores trazem lembranças desagradáveis ​​da “temporada da boa vontade”. 

    Aproveite para estender a mão para vizinhos, parentes distantes ou amigos com quem você perdeu o contato. Pode ser que eles também tenham escapado da rede para outras pessoas. Não precisa ser um grande desempenho - um cartão, um bate-papo ou um lote de biscoitos de Natal que sobrar é suficiente para mostrar que você está pensando neles.

    No entanto, não se desanime se eles não se deixarem levar pelos seus esforços. Talvez achem que é forçado pela época do ano ou prefiram administrar o Natal à sua maneira. 


    Realize exercícios de aterramento

    A atenção plena pode ser mais estruturada - como na meditação - ou você pode implementar atividades de ancoragem durante sua vida diária. Eles podem ser úteis nas férias, quando a família está agitada em sua casa ou você sente que sua mente está funcionando mais rápido do que pode imaginar. 

    Siga o guia abaixo para um breve exercício estruturado. Você pode definir um tempo (5-10 minutos) ou parar quando se sentir pronto. 


    • Leve-se para um lugar tranquilo e privado.
    • Sente-se confortavelmente, mantendo as costas retas. Suas mãos e pés podem ser colocados onde quiser - apenas certifique-se de estar em uma posição que possa permanecer por um tempo. 
    • Observe seu corpo; sua relação com sua cadeira ou com o chão. Faça respirações lentas, regulares e profundas e observe a sensação de cada uma deixando seu corpo. 
    • Se sua mente divagar, observe para onde ela vai, mas tente permanecer neutro ou deixe sua mente ir mais longe. Observe-o passar como se fosse o “tráfego” de uma estrada movimentada. Redirecione suavemente sua atenção de volta para se concentrar em seu corpo e na respiração. 
    • Não tente relaxar "adequadamente" - isso será contraproducente. 
    • Quando estiver pronto ou quando seu tempo acabar, volte ao seu redor. 


    Você também pode usar técnicas semelhantes para ajudá-lo em uma situação estressante ou como medida preventiva para ajudar no seu bem-estar a longo prazo. 

    Tente implementar essas dicas em uma caminhada ou quando se perceber sobrecarregado: 


    • Faça o possível para regular a respiração, inspirando e expirando lenta e profundamente.
    • Considere a sua postura: a sensação dos pés nos sapatos; o peso de seus braços. Continue respirando e lentamente traga-se para o presente.
    • Se estiver caminhando, preste atenção aos seus movimentos. Você consegue sentir os músculos dos pés encontrando-se com o solo? Qual parte o encontra primeiro?
    • Observe a entrada sensorial ao seu redor. Se você está relaxando ou caminhando, isso pode ser calmante. O que você pode ouvir e cheirar? O que você notou que normalmente não faria? Como você acha que essas coisas podem parecer em suas mãos?
    • Se você estiver em um ambiente agitado, isso pode ser estressante. Concentre-se em uma coisa que está fisicamente na sala e crie um pensamento neutro específico. Pode ser algo como “Ali está o cachorro latindo”; “Este é o telefone de onde estou nervoso para atender”. 
    • Se sua mente divagar, conduza-a de volta à observação neutra. Usando a analogia do tráfego, seus pensamentos poderiam ser ônibus - você pode vê-los passar, mas não precisa pegar todos. 
    • Quando você estiver pronto para parar, comece a deixar seus pensamentos virem naturalmente. Respire fundo mais algumas vezes enquanto concentra sua atenção. 

    Aproveite ao máximo a luz do dia

    Sair para o trabalho no escuro e voltar para casa no escuro ... parece familiar? 

    A importância do tempo ao ar livre é incomparável para o nosso bem-estar. Se você tiver folga durante a época festiva, pegue um frasco cheio de algo quente e comece a mexer-se. A maioria dos aplicativos de clima pode prever exatamente quando será o dia, então é fácil planejar para o pôr do sol de inverno.

    Enquanto estiver fora, use a oportunidade para ficar atento ao que está ao seu redor. O que você pode ouvir? Como seu corpo se sente enquanto se move? Você notou alguma coisa nova?


    Você pode ser alguém que dá um passeio no dia de Natal - não critique antes de experimentar! É um prazer estranho acordar, colocar seu chapéu de Papai Noel e ir para as montanhas (ou mesmo para o mar, se você tiver coragem). Você encontrará dogwalkers alegres e criará um apetite ainda maior para o almoço. 


    Economize espaço para “não” 

    Parentes insistentes se convidando; confrontos incômodos à mesa de jantar; um amigo convenceu que seus cinco cães merecem um convite. A pressão para manter todos felizes não deveria interfere na sua capacidade de ter um dia confortável. 

    Limpe o ar o mais cedo possível, para que todos tenham tempo para planejar adequadamente. Se você suspeita que alguém pode não cumprir sua parte no negócio, é aceitável dar-lhe um lembrete gentil de seus limites. Seja claro e sucinto: 


    • Sinto muito, mas já fizemos planos para o dia.
    • Infelizmente não estou por perto, mas adoraria ver você no [X].
    • Você pode vir, mas [X] também estará lá. Quero ter certeza de que todos estão confortáveis ​​com isso.
    • Obrigado, mas preferimos ter um tranquilo este ano.
    • Estarei fornecendo [X]. Você pode trazer [Y] se preferir.
    • Não vou conseguir acomodar [X]. Espero que entenda. 
    • É algo que prefiro falar outro dia. 

    As expectativas da sociedade geralmente significam que a responsabilidade recai sobre as mesmas poucas pessoas, ano após ano. Isso pode ser devido à idade, sexo, posição financeira ou “hierarquia” familiar. 

    As mulheres, especialmente, podem ser consideradas as cozinheiras "naturais", organizadoras, fabricantes de listas, compradores de presentes, embalagens de presentes, escritores de cartões, compradores de alimentos, mediadores sociais, cuidadores de crianças, organizadores ... Até a carga mental de manter os outros no caminho certo é outra tarefa não dita. 

    Só porque sua função espera que você coloque todos os outros em primeiro lugar, isso não significa que você precisa. Se você estiver hospedando, certifique-se de que todos os demais façam sua parte e não tenha medo de delegar a carga de trabalho. 

    Quando chegar a hora, tente não se preocupar se todos estão se divertindo ou se você aperfeiçoou as batatas: você esperou por isso o ano todo e merece fazer parte. 


    Mindfulness foi projetado para proteger seu bem-estar, mas se você estiver lutando, procure a ajuda de seu médico sempre que possível.

    A linha Samaritans é gratuita e oferece um serviço de escuta confidencial. Como sempre, eles estarão abertos 24 horas por dia, 7 dias por semana, durante todo o feriado. O serviço de texto SHOUT (85258) é o primeiro serviço de suporte de mensagens de texto confidencial e gratuito do Reino Unido. Também está aberto 24 horas por dia, 7 dias por semana, durante todo o ano e não aparecerá na sua conta. 

    Se você estiver no Reino Unido e estiver preocupado com sua saúde imediata, ligue para o NHS Direct no 111.