Nervosismo diário e o que isso significa para você
A preocupação é uma parte normal da vida e pode até ser útil em alguns casos. Freqüentemente nos preocupamos com coisas que estão presentes em nossa vida, como finanças, trabalho e família. Essa preocupação tem o potencial de nos ajudar a tomar boas decisões nessas áreas.
Em momentos como esses, sentir-se preocupado pode ser perfeitamente normal. Mas algumas pessoas acham difícil controlar suas preocupações. As preocupações que podem evoluir para sentimentos de ansiedade são mais constantes e muitas vezes podem afetar a vida diária das pessoas.
Abaixo estão alguns sinais que podem representar nervosismo e preocupação diários:
- Você está começando a se preocupar excessivamente com os acontecimentos de sua vida. Esses são pensamentos persistentes que direcionam os sentimentos de ansiedade para a frente de sua mente regularmente.
- Problemas de sono ocorrem quando você está lidando com situações estressantes. Cerca de 50% de todas as pessoas que sofrem de nervosismo diário ter problemas desse tipo regularmente.
- Da mesma forma, você também pode estar lidando com nervosismo e preocupação se acordar com a mente acelerada, conectada e pronta para partir. Pode ser um desafio se acalmar porque a resposta de lutar ou fugir começou instantaneamente quando você iniciou sua rotina matinal.
- Lidar com o nervosismo e a preocupação também pode causar tensão e dor muscular.
- A preocupação e o nervosismo diário também podem levar ao medo do palco, que é outro problema comum. Se você começar a ficar nervoso com um evento que está por vir várias semanas antes de ele ocorrer, isso pode ser um sinal.
- O estresse e o nervosismo ao longo do tempo geralmente podem fazer as pessoas se sentirem mais constrangidas do que durante um encontro social normal. Você pode pensar no que os outros pensaram de você durante um evento. Algumas pessoas até repassam as situações em suas mentes repetidamente para ver se poderiam ter feito algo diferente.
Estratégias de enfrentamento
Felizmente, existem algumas estratégias de enfrentamento que podem ser aplicadas ao seu estilo de vida no dia-a-dia, bem como estratégias de longo prazo. Experimente estes quando estiver se sentindo nervoso ou estressado:
- Dê um tempo. Pratique ioga, ouça música, medite, receba uma massagem ou aprenda técnicas de relaxamento. Afastar-se do problema ajuda a clarear sua cabeça.
- Faça refeições bem balanceadas. Não pule nenhuma refeição. Mantenha lanches saudáveis e que aumentam a energia à mão.
- Limite de álcool e cafeína, que pode agravar a ansiedade e desencadear ataques de pânico.
- Durma o suficiente. Quando estressado, seu corpo precisa de mais sono e descanso.
- Exercício diário para ajudá-lo a se sentir bem e a manter sua saúde. Confira as dicas de condicionamento físico abaixo.
- Respire fundo. Inspire e expire lentamente.
- Conte até 10 lentamente. Repita e conte até 20 se necessário.
- Faça o seu melhor. Em vez de buscar a perfeição, o que não é possível, orgulhe-se de quão perto você chegar.
- Aceite que você não pode controlar tudo. Ponha seu estresse em perspectiva: é realmente tão ruim quanto você pensa?
- Manter uma atitude positiva. Faça um esforço para substituir pensamentos negativos por positivos.
- Se envolver. Seja voluntário ou encontre outra maneira de ser ativo em sua comunidade, o que cria uma rede de apoio e dá a você uma pausa do estresse diário.
- Aprenda o que desencadeia sua ansiedade. É trabalho, relações familiares ou outra coisa que você possa identificar? Escreva em um diário quando estiver se sentindo estressado ou ansioso e procure um padrão.
- Fale com alguém. Diga aos amigos e familiares que você está se sentindo sobrecarregado e diga a eles como podem ajudá-lo. Fale com um médico ou terapeuta para obter ajuda profissional.
Quando você sofre de nervosismo diário, deve encontrar uma maneira de lidar com as situações que encontra na vida.
Muitas pessoas optam por evitar potenciais gatilhos. Essa decisão torna mais fácil controlar seu humor, mas muitas vezes vem ao custo de isolamento.
Os sprays de alívio do estresse são uma opção a ser considerada quando você está lutando com problemas que envolvem o nervosismo diário. O ato de usar um produto pode proporcionar conforto, mesmo que não haja benefício médico para o item.
Ansioso também oferece benefícios potencialmente poderosos que você pode considerar se estiver procurando maneiras de lidar com o estresse e as preocupações constantes.
O nervosismo diário não é uma indicação de fracasso. Mostra que você deseja obter os melhores resultados possíveis na vida. Identifique o que pode estar acontecendo, procure ajuda profissional se necessário e, em seguida, encontre uma habilidade de enfrentamento que possa ajudar a aliviar os sinais de estresse em sua vida.