Exercícios para ajudar a reduzir o estresse
Embora pensamentos preocupantes e sentimentos de ansiedade possam se tornar opressores, existem algumas maneiras de ajudar com esses sentimentos.
Esses exercícios naturais irão ajudá-lo a começar a reduzir sua sensação de estresse de forma rápida, segura e eficaz.
Opção nº 1: Pratique Mindfulness
Tornar-nos mais atentos ao momento presente pode nos ajudar a aproveitar o mundo ao nosso redor e nos entender melhor. Quando nos tornamos mais conscientes do momento presente, começamos a experimentar coisas que considerávamos certas.
Como estar mais atento:
- Observe o dia a dia
- Mantenha sua rotina regular
- Experimente algo novo
- Observe seus pensamentos
- Liberte-se do passado e do futuro.
Opção nº 2: Visualize a paz
Se você sentir níveis de estresse a cada dia, agende uma pausa de 20 minutos para você. Use esse tempo para fugir para um ambiente confortável onde você se sinta protegido.
Durante esse intervalo, comece a concentrar sua atenção em algumas de suas coisas favoritas. Imagine isso inteiramente em sua mente. O que isso parece para você? Que sons isso faz?
Enquanto você está criando este ponto de foco, comece a mudar seu padrão de respiração. Faça respirações profundas e lentas, contando até quatro cada vez que inspirar ou expirar. Se seus músculos estiverem tensos, concentre-se neles, incentivando cada um a relaxar até que seu corpo se sinta em paz.
Você pode repetir este exercício natural para o estresse sempre que houver necessidade durante o dia. Se 20 minutos não for viável, mesmo uma pausa de cinco minutos para desacelerar as coisas pode ajudá-lo a começar a encontrar mais paz ao longo do dia.
Opção nº 3: ioga
Quando você pratica ioga para o alívio natural do estresse, as posturas e os alongamentos intencionais começam a ter um efeito calmante no cérebro. Essas posturas, chamadas de “asanas”, são ensinadas em sequências que incentivam o exercício físico enquanto muda o foco dos pensamentos negativos para os movimentos que você deve realizar.
Quando você completa uma série de asanas, é possível para ioga para criar uma resposta de relaxamento no corpo. Este processo cria uma maior sensação de calma e paz que alivia naturalmente a ansiedade.
Os benefícios da ioga incluem adicionar mais flexibilidade, força muscular e tônus ao corpo. Ele pode melhorar suas taxas de respiração ao mesmo tempo em que estimula mais vitalidade e energia.
Opção nº 4: Faça do sono uma prioridade
A insônia pode fazer sensação de estresse pior porque afeta como você funciona fisicamente, mentalmente e emocionalmente.
Estresse e privação de sono também são questões bidirecionais. Isso significa que sentir estresse pode provocar insônia, enquanto não dormir o suficiente provoca mais preocupações. Isso cria um ciclo adverso que pode fazer com que você sinta que está saindo do controle.
Você pode seguir essas etapas para começar a tornar o sono uma prioridade mais significativa em sua vida e criar outro exercício natural para aliviar o estresse.
- Mude sua programação para dormir quando estiver se sentindo cansado.
- Evite assistir televisão ou ler antes de ir para a cama.
- Coma refeições menores antes de dormir.
- Tente limitar sua cafeína ou nicotina ao se preparar para dormir.
- Crie uma rotina em que você vai dormir no mesmo horário todas as noites.
Algumas pessoas acham útil escrever descrições de seus sentimentos de estresse como uma forma de se preparar para uma noite de sono melhor.
Opção 5: Faça uma caminhada
Se você puder reservar um pouco de tempo todos os dias para dar uma caminhada curta, então você pode reduza drasticamente seus níveis de estresse. O movimento funciona como qualquer outro exercício, encorajando seu corpo a liberar o estresse que pode estar inspirando seus sentimentos de preocupação.
Uma curta caminhada pela vizinhança todas as manhãs pode ser uma maneira fantástica de começar o dia e, ao mesmo tempo, limitar os sentimentos de ansiedade.
Pode ser terapêutico trazer um amigo para sua caminhada, porque as atividades sociais e o riso produzem endorfinas que podem fazer você se sentir muito melhor. Quando você tem uma forte sensação de bem-estar, não há espaço para se preocupar em deixar sua marca.
Mais uma opção para encontrar alívio do estresse
Esses remédios naturais para a ansiedade o ajudarão a dar os primeiros passos em direção a uma existência mais pacífica. Se você descobrir que ainda existem momentos de preocupação que tentam impactar adversamente seus esforços, então o Anxt pode oferecer mais um nível de proteção para sua saúde e bem-estar nesta área.
Se você se sentir estressado, dedique um tempo desenvolvendo um plano que possa ajudá-lo a começar a aliviar seus sentimentos de estresse hoje, amanhã e no futuro. Incorpore esses exercícios naturais em suas rotinas e, em seguida, adicione produtos úteis como Anxt para atingir seu potencial máximo.