"Só respire!" “Preocupar-se não vai resolver isso!”
Se essas frases te dão vontade de gritar, você não está sozinho. Desde que os humanos estiveram vivos, eles estiveram ansiosos - mas ainda há um caminho a percorrer quando se trata de compreender totalmente o que a ansiedade significa em uma escala individual. As pessoas geralmente estão mais dispostas a aprender nos últimos anos, à medida que a franqueza em torno da saúde mental se torna mais generalizada, mas ainda existem vários mitos que chegaram à crença geral e se recusam a ceder.
Desafiar esses mal-entendidos é crucial - se você sempre se sentir ansioso, pode sentir que as pessoas ao seu redor não o entendem ou o vêem de forma diferente de como você realmente é. Você pode até acreditar em alguns desses mitos:
Você tem que ter ataques de pânico
Quando você pensa em GAD, pode ter uma imagem específica do que isso significa em sua cabeça. No entanto, todos têm uma experiência individual e você pode vivê-la mesmo que não atenda aos sinais estereotipados.
Não é obrigatório ter ataques de pânico (regularmente ou nunca) para ser diagnosticado com um transtorno de ansiedade. Seus sintomas podem ditar se você está sofrendo de GAD ou algo semelhante transtorno de ansiedade social (fobia social) or transtorno de pânico.
Ataques de pânico e ataques de ansiedade são ligeiramente diferentes. Os ataques de ansiedade surgem após um período de preocupação e se intensificam gradualmente ao longo de minutos ou horas. Eles tendem a apresentar-se mais intimamente do que os ataques de pânico, mas não são menos assustadores: você pode se ver desmaiado, incapaz de falar ou tomar decisões simples, ou sentir que vai desmaiar.
Os ataques de pânico não têm um gatilho distinto e aparecem sem aviso: eles podem ser o que você pensa quando imagina alguém “sofrendo de ansiedade”. Os sintomas podem variar desde a mais estereotipada falta de ar e tontura até aperto no peito e na garganta, calafrios e / ou ondas de calor ou estômago irritável.
Ataques como esses podem ser debilitantes, especialmente se acontecerem com frequência, mas não são o único indicador de uma condição relacionada à ansiedade. O GAD é definido por preocupação “significativa”, “incontrolável”, “prolongada” e nada mais.
Você só é tímido
Eles podem ser fáceis de confundir em ambientes sociais, mas timidez e transtorno de ansiedade generalizada (TAG) não são de forma alguma a mesma coisa. Ambos envolvem medo de julgamento negativo. A ansiedade, no entanto, se estende além do evento preocupante e pode ocorrer sobre coisas que não representam uma ameaça imediata.
Uma pessoa tímida pode passar uma noite em claro antes de uma apresentação: alguém com TAG pode ter um ataque de ansiedade semanas antes. O TAG pode se apresentar como um sentimento inespecífico de pavor, ao passo que uma pessoa tímida sem condições de saúde mental subjacentes provavelmente não sentirá medo até que tenha que pensar ou enfrentar uma situação. O GAD não se limita a situações sociais e mesmo as pessoas mais confiantes socialmente podem sofrer.
O transtorno de ansiedade generalizada também pode incluir pensamentos improváveis ou expandir-se para cenários inteiros: “E se meus amigos estiverem secretamente aborrecidos comigo?” Ou “E se eu me perder no caminho para um evento? E se eu acabar atrasado? E se eu tiver problemas? E se a comida de lá me deixar doente? E se eu não souber onde fica o banheiro ...? ”, Etc.
A maioria das pessoas tem pensamentos assim de passagem, mas se você se pega ensaiando roteiros e se preparando para todos os resultados possíveis de uma forma que o angustia, talvez seja hora de considerar se sua “timidez” é algo mais.
“Relaxar” vai resolver isso
Outro sinal comum de transtorno de ansiedade generalizada é a incapacidade de desligar a ansiedade. Normalmente, quando alguém não tem nada de estressante em sua mente, é capaz de se divertir e manter a calma. Aqueles que vivem com TAG podem achar difícil relaxar sem preocupações surgindo - e se eles sofreram desde que eram jovens, eles podem, consciente ou inconscientemente, não saber como relaxar.
Conselhos bem-intencionados, como tomar banho ou assistir a um programa de TV favorito, podem não aliviar os medos de alguém com TAG ou podem apenas redirecioná-los para outra coisa. As pessoas que sofrem frequentemente relatam dificuldade em passar tempo com entes queridos, dormir ou se concentrar nas coisas de que gostam, mesmo quando não há uma causa direta de preocupação. Algum trabalho excessivo para compensar; outros podem procrastinar para evitar tarefas assustadoras.
Reservar um tempo específico de “trabalho” e “lazer” ainda é importante, pareça eficaz ou não. Considere implementar uma rotina, que pode ser um horário definido no escritório, um treino semanal com um amigo ou reservar algumas horas por semana para ficar sozinho. É mais fácil manter os limites e evitar cair em hábitos prejudiciais mais tarde - mas, da mesma forma, um pouco de espontaneidade também é saudável.
Você vai crescer fora disso
As condições relacionadas à ansiedade tendem a aumentar na adolescência, mas isso não significa que seja um “problema de jovem”. Aumento de responsabilidade e pressões, maior consciência de si mesmo e dos relacionamentos e um doloroso coquetel de hormônios: não é de admirar que 1 em cada 3 adolescentes atenda aos critérios para um transtorno de ansiedade ou depressão.
Isso não significa que os sinais de alerta em crianças e jovens devam ser considerados normais. Na verdade, é ainda mais importante detectar os sinais logo no início. Tampouco significa que, se você for mais velho, deva passar despercebido.
Pode parecer mais fácil para os adultos com TAG desviar sua atenção para outras responsabilidades, como trabalho ou filhos, em vez de enfrentar suas emoções de frente. As crenças geracionais também podem desempenhar um papel.
Se você tivesse uma doença física visível, não esperaria que simplesmente desaparecesse com o tempo - e a ansiedade é a mesma. Não é uma fraqueza em nenhuma idade, e ninguém é “ajudante do passado”. É muito mais comum em adultos do que você imagina; apenas não é falado o suficiente.
Crescer pode trazer confiança de algumas maneiras, mas não é uma cura para problemas de saúde mental latentes. A única maneira de realmente resolver as coisas é procurar ajuda. Ansiedade Reino Unido e Mente são duas das maiores instituições de caridade do Reino Unido para pessoas que vivem com ansiedade ou problemas de saúde mental semelhantes; eles oferecem grupos de apoio locais para conhecer pessoas semelhantes à sua idade ou podem ser contatados anonimamente a qualquer momento gratuitamente em 03444 775 774 (Anxiety UK) ou 0300 123 3393 (Mind).
Esses números são projetados para oferecer a você serviços ou ajuda prática, mas também existem serviços de conversação confidenciais gratuitos, 24 horas por dia, 7 dias por semana, como Samaritanos ou a linha de texto GRITAR se você só precisa tirar as coisas de seu peito.
Felizmente, isso desafiou seus próprios pensamentos sobre o GAD ou pode ser mostrado a amigos ou parentes que não parecem "entender" você. Às vezes, são os menores comentários provenientes da desinformação que mais prejudicam - então, façamos todo o possível para quebrar as barreiras.
Não tenha medo de procurar os serviços mencionados ou outra ajuda profissional, se necessário. Contacte o seu médico de família para os próximos passos ou, se estiver preocupado com a sua saúde imediata, ligue para o NHS Direct no 111.