Vamos enfrentá-lo: ansiedade e depressão podem ser difíceis. Muitos que vivem com isso podem projetar sua energia para as pessoas ao seu redor, para garantir que seus entes queridos nunca tenham que se sentir assim.
Embora seja importante compartilhar o amor, esquecer-se de si mesmo pode levar a um comportamento co-dependente e à perda de sua própria identidade. Quando os outros sempre vêm em primeiro lugar, você fica repetindo a si mesmo: Sou menos importante.
O amor-próprio não é apenas para pessoas bonitas, bem-sucedidas e um pouco distantes do Instagram. Você é a única pessoa com quem vai passar cada segundo de sua vida e, portanto, é a habilidade mais valiosa que aprenderá.
Não será fácil, mas começar a se entender pode abrir um caminho para tolerar suas inseguranças. Depois disso, você pode até mesmo comemorar um pouco.
Pare de esperar que sua “vida real” comece
Esta é apenas uma queda, certo? Não é sua vida real, ainda não. Tudo que você precisa fazer é passar por essa parte difícil, e então sua vida real estará esperando ao virar da esquina e você estará pronto para isso.
Se você está esperando que as nuvens se dissipem quando você perder peso, ganhar mais dinheiro ou encontrar “aquele”, pergunte a si mesmo o que exatamente você imagina que vai acontecer.
Isso não é para desencorajá-lo de trabalhar em direção aos seus objetivos: é o oposto. Em muitos casos, você está buscando essas coisas porque elas irão enriquecer genuinamente sua vida ou tornar as coisas mais fáceis para você. Outros são apenas porque você os deseja - e tudo bem!
No entanto, ver sua vida como uma série de períodos no limbo só fará com que você olhe para trás e perceba quanto tempo perdeu. Sim, atingir seus objetivos pode melhorar sua vida, mas eles não vão dar o pontapé inicial. Você está fazendo a vida agora.
Você não tem que começar com amor
Todas as velas perfumadas do mundo não vão fazer você se amar no estilo RuPaul. Essa é uma jornada lenta para enfrentar suas inseguranças e, às vezes, a ideia de celebrar certas coisas sobre você parece impossível. Então, se você não vai acabar se amando, o amor-próprio não tem sentido, certo ...?
Se o amor está fora de cogitação, vise a tolerância primeiro. Podemos nos repreender todos os dias, a ponto de parecer normal. Provavelmente, você se sentiria mal por dizer essas mesmas coisas a um ente querido.
Pensamentos de ser feio, chato ou um fracasso podem surgir em nossas mentes mais rápido do que é possível impedi-los. Embora nem sempre seja possível controlar esses pensamentos, cabe a você corrigi-los.
Afirmações positivas funcionam para alguns - mas, para muitos de nós, elas são um pouco estranhas. Frases como “Eu sou bonita”, “Eu sou independente” ou “Eu posso fazer qualquer coisa” podem parecer mentiras se você já estiver lutando contra a baixa autoestima ou tiver contratempos em sua vida.
Em vez disso, vamos examinar a autotolerância novamente. Procure fazer afirmações neutras que sejam indubitavelmente verdadeiras. Experimente:
- Eu saí da cama.
- O cachorro depende de mim para alimentá-lo.
- Eu sou uma pessoa e todas as pessoas merecem ser tratadas com respeito.
- Vou tentar novamente.
- Eu não estou quebrado.
- Não há problema em ficar chateado.
- Meu corpo não fez nada de errado.
- Não vou me sentir assim para sempre.
- Estou usando minha roupa favorita hoje.
Escolha exemplos que não podem ser contestados. Será mais difícil para o seu cérebro descobrir o caminho para fora deles - mesmo que tente. Com o tempo, você pode mudá-los de marcha: de “Estou usando minha roupa favorita” para “Gosto da maneira como me sinto com essa roupa” e “Gosto da maneira como fico com essa roupa”, por exemplo.
As afirmações neutras são igualmente importantes para reconectar sua autopercepção, porque parecerá menos que você está se enganando. Eles são todos verdadeiros.
F os marcos
Há um novo algo nas redes sociais todos os dias. Um anel de noivado brilhante; as chaves de uma nova casa; um graduado sorridente ...
Especialmente na casa dos vinte e trinta anos, pode parecer que todas as expectativas são impossíveis de atender. E é porque eles são! Este é um período de vida tão variado que você fisicamente não pode estar em todo o espectro de coisas que acha que as pessoas esperam de você. Se apresse! Desacelerar! Estes são seus melhores anos!
É natural recorrer a amigos e familiares que passaram por esses marcos e sentir que você deve seguir sua sabedoria genuína. Mas isso não significa que tenha que se aplicar a você agora - ou sempre.
Isso é o mesmo que você envelhece. Talvez você sinta que perdeu sua chance. Olhando mais de perto, você pode descobrir que seus motivos se resumem à tradição ou a ideias de longa data sobre como um pai / aluno / profissional “deveria” ser.
Sinta os sentimentos
Este é difícil. Quase todos os conselhos de bem-estar são voltados para nos animarmos quando sentimos uma espiral descendente se aproximando.
Dito isso, o desvio constante não é uma solução de longo prazo para gerenciar suas emoções. Se houver algo que você precisa processar, é importante sentir isto. Isso é muito fácil de adiar: você já está se sentindo um lixo, então por que sentar e cozinhar? Lidar com emoções difíceis é exaustivo e, às vezes, você simplesmente não tem tempo para se apagar pelo resto do dia.
Além disso, pode ser difícil identificar que você está não sentimento durante um momento difícil. Freud identificou um mecanismo defensivo denominado “intelectualização”, onde uma pessoa se envolve tão profundamente no aspecto lógico de uma situação que contorna suas emoções.
Pode se apresentar como se você se envolvesse em planos funerários após uma perda ou como tentar justificar as ações de uma pessoa que o tratou mal.
Isso faz com que pareça que você está enfrentando o problema, mas, na verdade, você não está mais perto de alcançar sua causa raiz e se permitir a cura.
Se você está deprimido ou ansioso há algum tempo, pode ter estabelecido uma nova linha de base para seu bem-estar geral. Bem, você não é ótimo, mas você está estável. Você não é pior do que estava na semana passada.
O problema é que, se você tem feito isso a maior parte da sua vida, talvez nem saiba como lidar com os seus sentimentos. Isso é algo que precisa ser aprendido e provavelmente não será fácil nas primeiras vezes.
Comece identificando as sensações físicas em seu corpo. Você se sente dolorido, tenso ou vazio? Em seguida, observe os tipos de pensamentos que vêm à sua mente. Escreva-os se ajudar.
Ao tentar explicar nossos sentimentos, geralmente fornecemos o motivo da emoção, e não a própria emoção. Você pode dizer: “Não sei o que fazer a seguir”, em vez de “Estou com medo”. Tente separar os dois; ferva seus pensamentos e ouça os sinais físicos que seu corpo está dando. Pergunte a si mesmo: como é se sentir assim? O que ele está tentando comunicar? O que você mais precisa agora?
O que separa o processamento de chafurdar é que você está aberto para se entender melhor - mesmo que tenha que parar e tentar novamente outro dia.