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10 maneiras naturais de lidar com a ansiedade

10 maneiras naturais de lidar com a ansiedade

Pode ser difícil conviver com a ansiedade. Mas existem muitas maneiras naturais de lidar com isso. 

Não consegue dormir? Falta de ar? Enjoado? Estressado? Tendo pensamentos sombrios ou negativos? Sentindo que não importa o que você faça, você está apenas não é bom o suficiente?

Isso se chama ansiedade. E você não está sozinho. 

Quando você está estressado e ansioso, as situações diárias podem parecer impossíveis de controlar. E a triste verdade é que, como mulheres, temos quase o dobro de probabilidade de sermos afetados pela ansiedade do que os homens. Gostamos de pensar que talvez isso tenha algo a ver com o amadurecimento mais rápido das mulheres, o que significa que temos mais consciência do mundo em uma idade mais precoce. 

Katie Lear, uma terapeuta de ansiedade, diz:

"A ansiedade pode impedir que as jovens aproveitem a vida ao máximo. As mulheres que lutam contra a ansiedade social podem gritar mais do que as outras mulheres doentes na escola e em eventos sociais, o que pode levar a atrasos nas aulas ou a ficar fora do circuito social. Isso, por sua vez, pode levar a ainda mais ansiedade, criando um ciclo vicioso."

Portanto, quer você esteja no ensino médio, na faculdade ou nos estágios iniciais de sua carreira profissional, é provável que sinta um pouco de ansiedade de vez em quando. Especialmente se você tende a pensar demais.

O que é ansiedade?

Vamos começar definindo o problema. A ansiedade é a resposta natural do seu corpo ao estresse. Quando você está em uma situação estressante, a ansiedade se apresenta como medo ou apreensão. 

Muitas coisas podem induzir estresse e ansiedade, mas situações desconhecidas, incertas ou novas podem ter um efeito mais imediato. Portanto, não é surpresa que situações como mudar para uma cidade ou país diferente, uma conversa importante com um parceiro ou até mesmo perder o emprego possam fazer você se sentir ansioso. 

Portanto, se você estiver com medo ou nervoso, provavelmente está lidando com a ansiedade.

Sintomas de ansiedade mais comuns em mulheres

Os sintomas de ansiedade nas mulheres variam dependendo do tipo de ansiedade você sofre e pode variar de acordo com a situação em que se encontra e de pessoa para pessoa. 

Alguns dos sintomas incluem:

  • Tensão muscular
  • Pensamentos, atitudes ou comportamentos depressivos
  • Memória fraca ou falta de concentração
  • Desejo de consumir álcool ou drogas
  • Mudanças de humor
  • Raiva, hostilidade ou padrões de pensamento negativo
  • Aumento da frequência cardíaca
  • Falta de ar
  • Inquietação
  • Padrões irregulares de sono e fadiga
  • Pressão alta
  • Pesadelos ou ataques de pânico
  • Um sentimento geral de medo

Se a ansiedade for comum (o que significa que vem e vai sem interferir na sua vida cotidiana), os sintomas tendem a ser mais leves. Mas se os sentimentos de apreensão ou medo forem mais fortes e a ansiedade se apresentar como um distúrbio, pode ter efeitos paralisantes na vida da mulher. 

Dra. Carla Marie Manly, uma psicólogo clínico, diz:

"A ansiedade crônica é destrutiva, pois causa sofrimento físico e mental. [Ele] pode atrapalhar a vida diária, o sono e também causar problemas de saúde significativos a longo prazo. A pesquisa mostra que a ansiedade crônica está ligada a uma variedade de problemas de saúde, incluindo diabetes, derrames e várias doenças cardíacas."

Além disso, ela afirma que “tO corpo não deve ser constantemente inundado com adrenalina e cortisol (os hormônios essenciais do estresse para lutar ou fugir)”- que é exatamente o que seu corpo produz quando você está se sentindo ansioso ou estressado.

A má notícia é que a ansiedade crônica pode ser extremamente prejudicial à saúde do seu corpo. Mas a boa notícia é que existem formas naturais (sem a necessidade de medicação!) Para lidar com o estresse e a ansiedade isso permitirá que você aproveite a vida ao máximo.

10 maneiras naturais de lidar com a ansiedade

Nem todos os remédios para ansiedade precisam incluir medicamentos ou drogas. Se os seus níveis de ansiedade não são incapacitantes e você não precisa consultar um médico para problemas de química cerebral, então você pode tratar a ansiedade com remédios naturais que ajudarão a acalmá-lo. 

Abaixo está uma lista de 10 maneiras de se livrar dos ataques de ansiedade, naturalmente:

1. Comece a meditação

Embora possa parecer rebuscado, a meditação pode ajudá-lo a desligar sua ansiedade e obter o controle de suas emoções. Técnicas de respiração profunda, acompanhadas por música relaxante e uma jornada de pensamento interior podem ajudá-lo a encontrar a raiz de sua ansiedade e permitir que você a trate desde a própria fonte.

2. Evite o álcool

Se você quiser pegar uma bebida para amenizar um dia estressante, estamos aqui para dizer que pode não ser a melhor das ideias. O álcool pode atuar como estimulante quando ingerido em pequenas doses - agindo como o buzz que você está procurando - mas se ingerido em grandes quantidades, ele se transforma e age como um depressor. Esta é a última coisa de que você precisa ao lidar com a ansiedade e o estresse, pois pode prejudicar seu humor e equilíbrio geral.

Tente evitar - ou pelo menos reduzir - o consumo de álcool enquanto lida com problemas de ansiedade.

3. Beba menos café

A cafeína estimula o cérebro e o corpo. Mas se você já está estressado, com falta de ar e ansioso, beber café é como jogar gasolina no fogo. Troque bebidas com cafeína por água, chás de ervas ou sucos naturais - eles vão mantê-lo hidratado e energizado sem tropeçar em seus fios internos.

4. Parar de fumar

Quanto mais estressado você está, mais você fuma. É um ciclo vicioso em que ninguém sai vencedor. Além disso, como o álcool, a nicotina pode atuar como estimulante, levando a quedas de energia e alterações de humor. Mesmo que uma fumaça rápida possa parecer a maneira perfeita de desestressar, na verdade é melhor apagar o cigarro e adotar hábitos mais saudáveis.

5. Exercício!

Além de mantê-lo em forma e saudável, o exercício ajuda a liberar endorfinas. É também uma ótima maneira de aliviar o dia, impedir que sua mente pense demais e se cansar o suficiente para ter uma boa noite de sono. Boxe, ioga, corrida, CrossFit, dança - tudo isso exercícios são ótimos para tratar a ansiedade de uma forma natural.

6. Durma mais

Nós sabemos. Não é tão simples. E se você pudesse consertar isso, você o faria. Mas a falta de sono pode afetar as principais funções do corpo, além de causar estresse e ansiedade. Se você está tendo muitos problemas para dormir, tente criar uma rotina relaxante antes de ir para a cama. Evite trabalhar até altas horas da noite ou assistir TV. Leia um livro, ouça uma música relaxante, tome um banho ou medite. Tente desacelerar pelo menos 60 minutos antes da hora em que deseja dormir. 

Se você está tendo muitos problemas para dormir, recomendamos que experimente nosso Cápsulas Anxt Night. Elaborados com uma fórmula única composta por extractos naturais de plantas, irão ajudá-lo a realizar o melhor dos seus sonhos, preparando-o para uma noite reconfortante de sono restaurador. 

7. Viva um estilo de vida bem equilibrado

O equilíbrio entre mente e corpo é essencial para lidar com o estresse e evitar a ansiedade. Comer de forma saudável, evitar açúcares refinados, beber bastante água, fazer exercícios regularmente e dormir o suficiente são as chaves mágicas para uma vida livre de ansiedade. Além disso, lembre-se de sempre reservar tempo para atividades divertidas que tornem sua vida agradável.

8. Pratique aromaterapia

A aromaterapia é uma técnica popular que utiliza óleos essenciais para promover a saúde, o bem-estar e uma sensação de calma. A aromaterapia pode ajudá-lo a relaxar, dormir e até mesmo reduzir sua freqüência cardíaca. 

Caleb Backe, de Maple Holistics, diz que "os óleos essenciais estimulam a produção do hormônio melatonina e criam uma sensação geral de relaxamento. ” Alguns dos óleos essenciais mais comuns para reduzir a ansiedade são bergamota, lavanda, limão, menta, árvore do chá e ylang-ylang. Se você estiver disposto a experimentar aromaterapia, nosso Spray diurno Anxt contém uma mistura calmante de extratos vegetais relaxantes, incluindo erva-cidreira - uma erva perene da família da hortelã.

9. Encontre hobbies

Fazer algo que você ama pode ajudar a tirar sua mente de coisas que o estão incomodando ou estressando. Música, leitura, pintura, dança, tirar fotos - tudo o que te faz feliz! Saia com seus amigos, abrace seus entes queridos, reserve um tempo para estar com sua família. Preencha seu tempo com algo que você ama, acalme sua mente e aproveite uma vida livre de ansiedade.

10. Use medicamentos naturais

Você pode combater o estresse e a ansiedade com produtos especializados que ajudam a aliviar o estresse e acalmar sua mente. Nosso Anxt Diurno Spray é formulado com uma mistura feita de extratos de plantas 100% naturais, incluindo ervas medicinais como ashwagandha, erva-cidreira, l-teanina (das folhas de chá), aminoácido GABA e Rhodiola Rosea. Esta mistura pode ajudar seu corpo gerenciar o estresse, combater e lidar com a ansiedade de forma 100% natural

Lembre-se de que também temos nosso Cápsulas Anxt Night, que são feitos para ajudá-lo a ter uma ótima noite de sono. Ou se você quiser experimentar todos, então nosso Pacote Diurno e Noturno Anxt inclui os dois remédios para uma solução natural de 360º para alcançar um estado de espírito calmante. 

A ansiedade não é motivo para se envergonhar. Todos nós já estivemos estressados, duvidamos de nós mesmos ou nos sentimos presos em uma situação impossível. Mas o importante a lembrar é que existem maneiras de lidar com a ansiedade e o estresse. E lembre-se: você não está sozinho. E você tem isso.